Af Tina Hammer Sørensen studerende i ernæring og sundhed Kender du kostrådene og er du klar over, at der i januar 2021 kom nye, klimavenlige kostråd til? Jeg giver i denne artikel et overblik over de 7 nye kostråd, hvordan du lever efter dem, og hvordan de adskiller sig fra de tidligere kostråd. Før var Læs mere omDe 7 nye, klimavenlige, kostråd[…]
Af Tina Hammer Sørensen, studerende i ernæring og sundhed Denne artikel skal ses som opfølgning på artiklen “Træning på arbejdspladsen..” Denne omhandlede muskelsmerter i nakke, skuldre og ryg forårsagt af arbejde. I denne artikel kommer konkrete forslag til træning der kan afhjælpe disse smerter. Styrketræning er med til at øge vævets (særligt muskler og seners) Læs mere omØvelser til muskelsmerter[…]
Af Tina Hammer Sørensen, ernæring og sundhedsstuderende Smerter i nakke, skulde og ryg er noget mange danskere døjer med. Måske du kan nikke genkendende til disse smerter, og i så fald er du langt fra alene. Smerterne kan have forskellig årsag, en af dem kan være dit arbejde. Det gør sig glædende både for kontorarbejde, Læs mere omTræning på arbejdspladsen – smerter i nakke, skuldre og ryg[…]
Af Simone Lund Andersen Arbejde, transport, indkøb, lave sund varieret mad, hjælpe børnene med lektier, træning osv. Mange kender til at have en travl hverdag, hvor man ofte kunne bruge et par timer mere i døgnet. Her kan det være svært at prioritere, hvor man skal trække disse timer fra. Ofte kan det blive søvnen, Læs mere omSøvn – det oversete kostråd[…]
Af Simone Lund Andersen Når vi bruger vores krop og vores muskler, bruger vi energi på at udføre bevægelserne. Ved træning nedbryder vi lidt at vores væv i kroppen, som efterfølgende skal opbygges i en ny, stærkere version. Dette kaldes restitution, hvor kroppens depoter skal genopbygges. For at vi overhovedet kan træne og præstere optimalt, Læs mere omKost og træning[…]
Af Simone Lund Andersen En bil skal bruge brændstof for at kunne køre, og på samme måde skal vores krop bruge næringsstoffer for at kunne fungere og producere energi. Menneskekroppen er dog en noget mere kompliceret størrelse end bilen og variationerne i næringsstoffer og mængden man indtager af disse er uendelige. Næringsstofferne indgår bl.a. i Læs mere omMakronæringsstoffer – kroppens brændstof[…]
Af Simone Lund Andersen I artiklen præsenteres forskellige redskaber der kan anvendes til at ændre vaner. Det er universelle metoder der kan anvendes hvad enten man ønsker at ændre motions- eller kostvaner eller noget helt tredje. Nudging Når man skal ændre en vane, kan man gøre brug af forskellige strategier. Man kan fx gøre brug Læs mere omNye vaner – hvordan?[…]
Af Simone Lund Andersen Alle mennesker har vaner. Vi kan ikke fungere uden dem, og de er med til at gøre hverdagen nemmere, da vi ellers skulle overveje og planlægge alle vores handlinger. Alle har både ønskede og uønskede vaner, og det kan være omkring al adfærd lige fra det sociale til sundhed til arbejde. Læs mere omVaner – og deres betydning?[…]
Af Simone Lund Andersen, læser professionsbachelor i Ernæring og sundhed på 6. semester De fleste kender det – man vil gerne være mere fysisk aktiv i hverdagen, men det er bare ikke altid nemt at få tid til i en presset hverdag med job, tid med familien, indkøb osv. Mange ting skal klares, men hvor Læs mere omNEAT – nøglen til varigt vægttab eller bare et sundere liv[…]
At lære en ny bevægelse kan være svært men også en spændende udfordring. Noget der er motiverende ved at øve en ny bevægelse er, at man ofte forbedre sig markant i starten. Fitts og Posners teori om motorisk læring inddeler læringen i 3 faser. En nybegynder starter i den kognitive fase her prøver man at Læs mere omLæring af bevægelser[…]
Vi har lavet en lille video omkring reflekser og deres betydning for udspænding og for at få et godt stræk. Udspænding eller strækøvelser øger bevægeligheden over leddene og er derfor en naturlig ingrediens i grundtræning. Nogle idrætter har særligt behov for udspændning ex. kampsport og gymnastik, da der stilles store krav til bevægeligheden under disse Læs mere omUdspænding/stræk og reflekser[…]
Alle indlæg Terminologi Indledningsvis præsenteres terminologien omkring styrketræning. Derpå følger overvejelser omkring programlægning Repetition Maximum (RM) Belastning: 1 RM = Repetition maksimum, den vægt du kan løfte én gang, og kun én gang! 10 RM = den vægt du kan løft 10 gange og ikke 11. Repetitioner/reps eller gentagelser: ét løft, træk eller Læs mere omStyrketræningens terminologi og programlægning[…]
