T4a Artikler

Læs om træning, kost og relaterede emner

Vejen til Marathon, uden skader

Artiklen er skrevet af den passionerede løber Martin Ohlsen, han har løbserfaringer fra flere distancer fra 5 km til marathon og ultraløb.  Artiklen er bygger på hans erfaringer og anbefalinger i forhold til at træne sig op til et marathonløb. Vejen til et Marathon med succes og gode oplevelser på 9 måneder.  Start: 02-01-2018 og Læs mere omVejen til Marathon, uden skader[…]

Featured Video Play Icon

Natural Movement – Vi søger tilbage til vores sande natur

Af Morten Vinther, MSc. og lærer på Gerlev Idrætshøjskole Mennesket har formået at gøre sundhed, læring og bevægelse til arbejde, i Natural Movement prøver vi at finde tilbage vores oprindelige måde at opnå disse kvaliteter på – legen, nysgerrigheden og udforskningen. Natural Movement er en bevægelsesfilosofi for det sunde, aktive menneske, der vil genopdage eller Læs mere omNatural Movement – Vi søger tilbage til vores sande natur[…]

Featured Video Play Icon

Hvordan skal man træne sine motoriske evner

En spændende film om, hvad man skal gøre for at øge sine motoriske evner. Ifølge filmen øges nervevævets kvalitet ved at træne. Isoleringen (myeliniseringen) omkring nervevævet øges – herved ledes signaler bedre til vores muskler. Filmen anbefaler vi træner: 1 Fokuseret (minimere distraktioner eksempelvis slukker for facebook) 2 Træner bevægelsen langsomt i starten. Hermed er Læs mere omHvordan skal man træne sine motoriske evner[…]

AdventureRace-4-all

Søren Jepsen og Erik Rolf Olson deltog i Adventureløbet “Kong Vinter ”  i januar 2017. De er begge ivrige motionister, familiefædre  i fyrrerne og har fuldtidsarbejde. Læs deres løbsberetning her;    AdventureRace-4-all Overskriften taler (næsten) sandt, dvs. med forberedelse og træning er min påstand at stort set alle vil kunne gennemføre Montane Kong Vinter el.lign. I Læs mere omAdventureRace-4-all[…]

Lyt til din krop – restitution!

Ønsker du fremgang med din træning, er det vigtigt, at du udfordre sig selv, og det kan ikke undgås det vil føles hårdt en gang imellem. Som både motionist og idrætsudøver er restitutionsperioden dog mindst lige så vigtig som selve træningen. Når vi træner vores kredsløb og styrker vores muskler, vil kroppen herunder bl.a. muskel- og bindevæv Læs mere omLyt til din krop – restitution![…]

Detox på juicekur – hvordan virker juicekuren?

Farvestrålende, spændende juices med løfter om fornyet energi, pænere hud og vægttab – det er ganske forståeligt, at juicekure er en af de store trends i sundhedsverdenen lige nu.   Der findes mange forskellige juicekure med varierende sammensætning af frugt og grønt samt forskellige anbefalinger angående søvn, kosttilskud, fysisk aktivitet, mm. Fælles for kurene er, Læs mere omDetox på juicekur – hvordan virker juicekuren?[…]

Rory Miller selvforsvars seminar i Hinnerup

Training4all gæstede for nyligt et spændende seminar med den amerikanske selvforsvarsekspert Rory Miller i Hinnerup Karate Klub.  Rory Miller har i årevis arbejdet med sikkerhed og selvforvar bl.a. som betjent i amerikanske fængsler og som udsendt i Irak. Nu lever han af at undervise i selvforsvar. Seminaret var for alle med interesse i selvforsvar, hvilket Læs mere omRory Miller selvforsvars seminar i Hinnerup[…]

Træning med pulsur

Pulsuret kan være en motiverende ”træningsmakker” til hjælp med at finde den rigtige intensitet i din træning. Når du træner med pulsur er det vigtigt at kende din maksimale puls og hvilepuls. Disse bruges til at beregne den intensitet du skal træne med. Hvis du ikke kender din maksimale puls gennem test, så er tommelfinger Læs mere omTræning med pulsur[…]

Hvad er okklusions-træning?

Okklusions-træning er en træningsform der kombinerer vægttræning med lav belastning med delvis afklemning af blodgennemstrømningen for at opnå muskel- og styrkevækst. Træningsformen vinder gradvist ind i fitnesssegmentet og kan bla. benyttes som et supplement til almindelig styrketræning, eller i genoptræning af skader. Fordelen ved okklusions-træning er at det pga. den lave vægtbelastning er skånsom mod Læs mere omHvad er okklusions-træning?[…]